PROFILAKTYKA WAD POSTAWY CIAŁA

WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE PROFILAKTYKI I PRAWIDŁOWEJ POSTAWY CIAŁA:

1. Przez cały dzień razem z dzieckiem poprawiać postawę.
2. Uświadamiać dziecku nieprawidłowości jego postawy i negatywne konsekwencje nie dbania o posturę.
3. Troszczyć się razem z dzieckiem o długotrwałe utrzymanie dobrej postawy.
4. Pamiętać by dziecko bardzo często było w postawie odciążającej kręgosłup od ucisku osiowego (mało stać, dużo leżeć, klęczeć w podporze), zwisać na rękach i na podudziach.
5. Prowadzić z dzieckiem gimnastykę poranną (rozruch).
6. Pamiętać o prawidłowych pozycjach roboczych.
7. Odżywianie powinno być wartościowe wg ogólnie przyjętych zasad.
8. W przypadku nadwagi stosować dietę odchudzającą zgodnie z zaleceniami lekarza.
9. Wyjeżdżać z dzieckiem na kolonie zdrowotne specjalnie organizowane dla dzieci z wadami postawy.
10. Pamiętać, że znaczna część dzieci z wadami postawy wymaga oddziaływań korekcyjnych przez kilka lat.
11. Wpajać dziecku nawyk do pracy nad własnym ciałem.

 

CHARAKTERYSTYKA POSZCZEGÓLNYCH WAD POSTAWY

PLECY OKRĄGŁE

W plecach okrągłych osłabione są mięśnie grzbietu i ściągające łopatki, natomiast nadmiernie napięte i przykurczone mięśnie piersiowe. Poprzez ćwiczenia należy wzmocnić w pozycji zbliżenia przyczepów mięśnie karku, mięsień prostownik grzbietu odcinka piersiowego oraz mięśnie ściągające łopatki; natomiast rozciągnąć należy mięśnie piersiowe oraz zębate przednie.

ZALECENIA:

1. słuchanie muzyki w pozycji leżącej na plecach z ramionami odwiedzionymi w bok i ugiętymi w stawach łokciowych , nogi ugięte w stawach biodrowych i kolanach;
2. oglądanie programu telewizyjnego z laseczką trzymaną na plecach w ciągu 20-30 minut;
3. w czasie siedzenia przy odrabianiu lekcji należy mieć dobre podparcie na odcinek lędźwiowy i dolny piersiowy;
4. biurko musi posiadać odpowiednią wysokość, tak aby dziecko nie było zmuszone pochylać się nadmiernie;

 

PRZECIWWSKAZANIA:

1.      stanie na rękach , na głowie;

2.      skłony w przód;

3.      podpory przodem o ramionach wyprostowanych;

4.      krążenia ramion w przód przy pochyleniu do przodu ;

5.      jazda na rowerze z niską kierownicą;

6.      siady skrzyżne z wyciągniętymi ramionami w przód;

7.      unikać wszystkich pozycji, które zaokrąglają plecy i uwypuklają odcinek piersiowy kręgosłupa.

PLECY WKLĘSŁE

Plecom wklęsłym towarzyszy osłabienie mięśni brzucha, pośladkowych wielkich oraz zginaczy stawu kolanowego. Natomiast nadmiernie napięte są mięśnie grzbietu w odcinku lędźwiowym i zginacze stawu biodrowego. W czasie gimnastyki korekcyjnej wskazane jest stosowanie ćwiczeń kifotyzujących. Ponieważ ćwiczenia te pośrednio wpływają negatywnie na rozwój klatki piersiowe, przeplata się je intensywnymi ćwiczeniami oddechowymi.

ZALECENIA:

1. odrabianie lekcji siedząc na krześle z dobrym oparciem na odcinek lędźwiowy i piersiowy dolny;
2. przybieranie często pozycji klęcznych;
3. leżenie codziennie 5-10 minut na plecach na twardym podłożu , RR splecione na karku , łokcie na podłożu, NN ugięte w stawach kolanowych;
4. jazda na rowerze;
5. pływanie;
6. inne formy ruchowe.

 

PRZECIWWSKAZANIA:

1.      1.unikanie pozycji zwiększających lordozę lędźwiową;

2.      mostek, kołyska / z pozycji wyjściowej - leżenie przodem.

PLECY PŁASKIE

Zadaniem ćwiczeń korekcyjnych w w/w wadzie postawy ciała jest ogólne, wszechstronne wzmocnienie mięśni grzbietu, brzucha oraz mięsni pośladkowych. W postępowaniu korekcyjnym nie należny unikać pozycji lordozujących i kifotyzujących, natomiast niewskazane są ćwiczenia elongacyjne polegające na wydłużeniu kręgosłupa wzdłuż osi długiej oraz zwisy.

PLECY OKRĄGŁO – WKLĘSŁE

 

Wadzie tej towarzyszy duże osłabienie prostownika grzbietu w odcinku piersiowym, a wzrost jego napięcia w odcinku lędźwiowym. Osłabieniu ulegają również mięśnie brzucha i pośladkowe, natomiast mięśnie obręczy barkowej i klatki piersiowej ulegają przykurczowi.

Postępowanie korekcyjne przy tej wadzie polega na :

§  - zwiększeniu ruchowości kręgosłupa;

§  - rozciągnięciu skróconych mięśni;

§  - wzmocnieniu mięśni rozciągniętych.

§  - usunięcie przykurczów wiązadeł i mięśni zwłaszcza w obrębie grzbietu i miednicy,

§  - zrównoważenie sił układu mięśniowego,

§  - podniesienie ogólnej wydolności fizycznej i wyrobienie nawyku prawidłowej postawy ciała.

 

ZALECENIA:

1.      pływanie, zwłaszcza stylem klasycznym;

2.      jazda na nartach;

3.      jazda na rowerze;

4.      zabawy na czworakach;

5.      dużo ruchu na świeżym powietrzu;

6.      umiarkowany bieg.

 

PRZECIWWSKAZANIA:

1.      skoki;

2.      dźwiganie;

3.      przewroty i mostki;

4.      nadmiar skłonów w przód;

5.      długotrwała nieprawidłowa pozycja np. przy telewizorze;

6.      dłuższe wysiłki w pozycji stojącej.

BOCZNE SKRZYWIENIE KRĘGOSŁUPA - SKOLIOZA, ASYMETRIA BARKÓW I ŁOPATEK

ZALECENIA:

1.      W ciągu dnia dziecko powinno jak najdłużej przebywać w pozycji leżącej na brzuchu z łokciami wysuniętymi do przodu (odrabianie lekcji, czytanie, oglądanie telewizji itp.)

2.      Dzieci powinny spać na twardym materacu z „ Jaśkiem „ pod głowa.

3.      Noszenie książek do szkoły jak najdłużej w dobrze dopasowanym tornistrze, ewentualnie torbie przewieszonej przez ramię.

4.      Najkorzystniejszym sportem jest pływanie stylem klasycznym i na grzbiecie, jazda na rowerze z wysoko uniesioną kierownicą i obniżonym siodełkiem, łyżwy i wrotki.

5.      Zaleca się systematyczne wykonywanie ćwiczeń - minimum l raz dziennie 20 - 30 min-

6.      Dieta wysokobiałkowa z dużą ilością warzyw i owoców.

7.      Zalecana jest zabawa na czworakach, umiarkowany bieg.

PRZECIWWSKAZANIA:

1.      Uprawianie ćwiczeń z elementami skoków i skłonów bocznych.

2.      Długotrwałe stanie oraz siedzenie, dźwiganie ciężarów.

3.      Gry sportowe znacznie ograniczyć.

4.      Uprawianie dyscyplin sportowych: gimnastyki artystycznej, akrobatycznej.

 

STOPA PŁASKA I PŁASKO - KOŚLAWA

ZALECENIA:

1.      Przestrzeganie codziennej higieny i pielęgnacji stóp, kąpiele w ciepłej wodzie z dodatkiem soli.

2.      Chodzenie i bieganie boso po urozmaiconym terenie i podłożu (trawie i piasku ).

3.      Stosowanie odpowiedniego obuwia (o noszeniu wkładek ortopedycznych powinien decydować lekarz).

4.      Nie przeciążanie stóp nadmiernym wysiłkiem.

5.      Nauka prawidłowego chodu - równoległe stawianie stóp.

6.      Jazda na rowerze, pływanie.

 

PRZECIWWSKAZANIA:

1.      Długotrwałe stanie we wszystkich sytuacjach i okolicznościach życiowych.

2.      Zeskoki, skoki na twarde podłoże ( skakanie przez skakankę, gumę na betonie, asfalcie).

3.      Marsz z dużym obciążeniem, dźwiganie ciężarów.

4.      Marsz na wewnętrznych krawędziach stóp, piętach.

5.      Uprawianie dyscyplin sportowych takich jak: piłka nożna, jazda na łyżwach, biegi długie i skoki.

6.      Długotrwały wysiłek doprowadzający do przemęczenia mięśni wysklepiąjących stopę.

Ćwiczenia zapobiegające płaskostopiu:

1.      Kładziemy na podłodze ołówek, woreczek lub chusteczkę, chwytamy ją palcami stóp raz lewej, raz prawej nogi unosząc je lekko zgięte w kolanach.

2.      Dziecko chodzi na czubkach palców kilka razy dookoła pokoju, następnie tak samo na piętach, zewnętrznych i przyśrodkowych krawędziach stóp, na przemian.

3.      Mając stopy ustawione równolegle dziecko opiera się mocno na piętach, energicznie unosi palce do góry, następnie palce opuszczamy i natychmiast unosimy do góry pięty - około 10 razy.

4.      Stojąc na zewnętrznych krawędziach stóp dziecko przyciąga do siebie duże palce. Rozsuwanie i przyciąganie palców powtarzamy około 10 razy.

5.      Ćwiczenie z piłką - pracują całe stopy - od palców do pięty. W pozycji siedzącej na podłodze opierają się rękami i starają się uchwycić dużą piłkę w ten sposób, aby całe podeszwy do powierzchni piłki.

 

Powyższe ćwiczenia są skuteczne tylko wtedy, gdy dziecko ćwiczy systematycznie od 15-20 minut dziennie. Zanim jednak przystąpi się z dzieckiem do ćwiczeń należy zasięgnąć porady specjalistów, którzy wskażą, jakie ćwiczenia są najbardziej odpowiednie w danym przypadku. Poprawianie wadliwej postawy wymaga długiej i wytrwałej pracy samego dziecka oraz pomocy rodziców. Im wcześniej rodzice do tego przystąpią, tym lepsze będą wyniki.

 

ZESTAW ĆWICZEŃ DOMOWYCH - PŁASKOSTOPIE

1.      Siad prosty, ręce oparte z tyłu o podłoże

2.      Maksymalne zgięcie i prostowanie stóp - jednocześnie

3.      Siad na krześle, proste plecy na podłodze leży kartka papieru i ołówek. Chwyt palcami jednej stopy ołówka i rysowanie nim na kartce (druga stopa przytrzymuje papier)

4.      Siad na krześle

5.      Chwyt małego przedmiotu palcami stóp i podawanie go do ręki przeciwnej (nie należy pochylać pleców w przód)

6.      Chód na palcach, na zewnętrznych krawędziach stóp (sylwetka skorygowana)